diff --git a/日报/对话恢复指南.md b/日报/对话恢复指南.md
new file mode 100644
index 0000000..f5dc2b3
--- /dev/null
+++ b/日报/对话恢复指南.md
@@ -0,0 +1,95 @@
+# 对话恢复指南
+
+> 换设备后，在 Claude Code 中输入下方"启动提示词"即可无缝接续。
+
+## 会话信息
+
+- **会话 UUID**: `77f85e7b-9dfa-4d47-8a89-a5307361c54f`
+- **最后更新**: 2026-07-22
+- **Python 环境**: `.venv/`（Python 3.13 + akshare）
+
+## 启动提示词
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+> 这是之前对话的延续（会话 ID: 77f85e7b）。请先读取 日报/对话恢复指南.md、日报/中枢波动交易规则.md、日报/info.txt 三个文件，理解项目上下文后，告诉我你已经了解了情况，然后我们继续。
+
+## 我们在做什么
+
+追踪 **6 家主力机构**（中信、高盛、国泰、华泰、东证、银河）在玻璃期货 FG 主连上的多空持仓，通过持仓成本、仓位变化、博弈格局来判断后续走势和交易机会。
+
+## 文件说明
+
+| 文件 | 用途 | 维护方式 |
+|------|------|------|
+| `日报/info.txt` | 六家机构每日持仓数据（日期、持仓量、增减仓、持仓均价） | **人工每日更新**，从付费 App 获取 |
+| `日报/中枢波动交易规则.md` | 基于价值中枢的波段交易策略 | 策略文档，偶尔更新 |
+| `日报/对话恢复指南.md` | 本文件 | 重要结论更新时同步更新 |
+| `日报/talk.md` | 会话 UUID 备忘 | 不变 |
+
+## 当前状态
+
+### 盘面
+
+- 玻璃主连从 7/2 的 960+ 一路跌至 7/20 最低 889，近两日反弹至 7/22 收盘 913
+- 六家机构合计净空 38.6 万手，基本就是全市场前 20 净空的全部
+- 7/22 六家合计减仓约 7-8 万手，空头主力已从"加仓模式"切换到"撤退模式"
+
+### 六家持仓（7/22 收盘价 913）
+
+| | 多单 | 空单 | 净持仓 | 净盈亏 |
+|---|-----:|-----:|-----:|-----:|
+| **中信** | 6.4万 @ 988 | 19.3万 @ 995 | 净空 12.9万 | +2.21亿 |
+| **高盛** | — | 18.8万 @ 998 | 裸空 18.8万 | +3.20亿 |
+| **国泰** | 14.4万 @ 991 | 16.8万 @ 1019 | 净空 2.4万 | +1.30亿 |
+| **华泰** | 6.9万 @ 1003 | 8.1万 @ 977 | 净空 1.2万 | -0.21亿 |
+| **东证** | 8.6万 @ 965 | 11.3万 @ 966 | 净空 2.7万 | +0.29亿 |
+| **银河** | 5.7万 @ 1016 | 6.2万 @ 1023 | 净空 0.5万 | +0.19亿 |
+| **合计** | 42.0万 | 80.5万 | 净空 38.6万 | +6.99亿 |
+
+### 角色定位
+
+- **中信**：空头老大，安全垫 82 点，正在有序撤退
+- **高盛**：裸空之王，最焦虑的玩家，每涨 10 点亏 3768 万
+- **国泰**：最从容，空单建在最高位（1019），操作最漂亮
+- **华泰**：唯一亏损的，多单买贵了拖累整体
+- **东证**：完美锁仓（多空成本差 0.32），做波动不做方向。**散户最值得学习**
+- **银河**：接近中性，躺平型观察者
+
+### 博弈判断
+
+- 七家（含中金财富）空头主导市场，多头是散户和中小机构
+- 空头利润峰值在 7/20（8.66亿），已开始缩水
+- 未来 10 日：大概率 890-930 区间震荡，中枢逐步上移
+- 关键观察：高盛减空节奏、中信撤退速度、国泰何时动
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+### 策略框架
+
+已形成"中枢波动交易"策略，见 `日报/中枢波动交易规则.md`。核心：锚定结算价为中枢，上轨卖下轨买，赚区间回归的钱。手续费 0.2 点覆盖，8-10 点波段即可盈利。
+
+## 每日工作流
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+1. 从付费 App 获取六家机构最新持仓数据
+2. 更新 `日报/info.txt`（在每家机构下方追加新日期行）
+3. 打开 Claude Code，告诉我"更新了"
+4. Claude 会：拉行情 → 算盈亏 → 分析博弈 → 输出判断
+5. 根据分析调整当日交易中枢和区间参数
+
+## 关键结论备忘
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+- 东证双边成本收敛于 965，此价位可能是当前市场价值中枢
+- 国泰空单成本 1019 是全市场最高，下跌全程未追空而是加多抄底
+- 7/22 是转折日，六家单日净减仓 7.7 万手，从加仓切换到收网
+- 银河打破完美对冲的那天是变盘信号
+- 高盛单日减空超 2 万手 = 抢跑信号
+
+## 参考命令
+
+```bash
+# 查看玻璃主连日线
+.venv/bin/python3 -c "import akshare as ak; df=ak.futures_main_sina(symbol='FG0'); print(df.tail(10))"
+
+# 拉取当日 CZCE 持仓排名
+.venv/bin/python3 -c "import akshare as ak; r=ak.get_rank_table_czce(date='20260722'); print(r['FG'])"
+
+# 启动此对话（同一设备）
+claude --resume 77f85e7b-9dfa-4d47-8a89-a5307361c54f
+```